[fusion_builder_container hundred_percent=“no” equal_height_columns=“no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=“center cen­ter” background_repeat=“no-repeat” fade=“no” background_parallax=“none” parallax_speed=“0.3” video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=“16:9” video_loop=“yes” video_mute=“yes” overlay_color=”” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=“solid” padding_top=”” padding_bottom=”” padding_left=”” padding_right=“”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=“1_1” layout=“1_1” background_position=“left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=“solid” border_position=“all” spacing=“yes” background_image=”” background_repeat=“no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=“0px” margin_bottom=“0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=“0.3” animation_direction=“left” hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility” center_content=“no” last=“no” min_height=”” hover_type=“none” link=“”][fusion_title title_type=“text” rotation_effect=“bounceIn” display_time=“1200” highlight_effect=“circle” loop_animation=“off” highlight_width=“9” highlight_top_margin=“0” before_text=”” rotation_text=”” highlight_text=”” after_text=”” hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” content_align=“left” size=“1” font_size=”” animated_font_size=”” line_height=”” letter_spacing=”” margin_top=”” margin_bottom=”” margin_top_mobile=”” margin_bottom_mobile=”” text_color=”” animated_text_color=”” highlight_color=”” style_type=“default” sep_color=“”]

Mind­ful­ness

[/fusion_title][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=“default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=“left” animation_speed=“0.3” animation_offset=“”]

Det er sagt og skrevet mangt og meget om mind­ful­ness. Her kom­mer en enkel opp­skrift på en øvelse du kan gjøre sjøl. Klien­ter i ter­api trenger oppføl­gn­ing og mer avanserte metoder, men her er hvor­dan vi beg­yn­ner.

Sitt i en passe behagelig stol. Så beg­yn­ner du å kjenne. Kjenn på følelsen av fot mot golv. Kjenn på følelsen av stol mot kropp. Hør på lydene i rom­met. Kjenn på luk­tene i rom­met. Kjenn på tem­per­a­turen i rom­met. Kjenn så godt etter du kan.

Kjenn på pusten din. Kjenn på mage­muske­len som du puster med. Trekk inn pusten. Kjenn hvor­dan den kom­mer inn i nesa di. Inn i munnhulen. Gjen­nom svel­get. Ned i magen. Press inn mage­muske­len og skyv ut lufta. Kjenn hvor­dan den kom­mergjen­nom halsen. Inn i munnhulen. Ut av munn eller nese.

Kjenn på følelsene inne i krop­pen din. Kjenn på følelsene når de kom­mer. Ikke gjør noe for at følelsene skal komme eller gå. Bare kjenn på dem når de kom­mer og kjenn på dem mens de er der.

Gjør det to ganger om dagen i fem min­ut­ter.

I

[/fusion_text][fusion_youtube id=“FISFovq_dAI” align­ment=”” width=”” height=”” autoplay=“false” api_params=”” hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” css_id=”” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=“default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=“left” animation_speed=“0.3” animation_offset=“”]

I ter­api er øvelsene mer kom­plis­erte, og de gis under veiled­ning. De må skred­der­sys for hver pasient og tas med inn i sam­tal­en. Disse øvelsene fun­ger­er der­som du er nor­malt stres­set og ønsker å unngå å komme i ter­api.

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]